alexandra

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Cidade : Le Mesnil le Roi
Registado a 11 Fevereiro 2013

  1. Sept trucs malins pour entretenir sa mémoire

    1. Eviter de faire 50 choses à la fois

    S'instruire la télé allumée, réviser en ayant l'oeil rivé sur son écran d'ordinateur, écouter une conférence en lisant ses mails sur Smartphone... multitasking (1) est fâcheux pour la mémorisation. L'encodage des renseignements étant perturbé, vous en perdrez de précieuses bribes et il n'y a aucun chemin pour les récupérer. Alors concentrez-vous, soyez à 100% à ce que vous faites. Et associez-y tous vos sens, images, sons, odeurs...

    A savoir : la mémoire est sensible à l'environnement car elle convoque toutes les parties du cerveau.

    2. Se focaliser sur le nombre 7

    Un chiffre magique! Il correspond à la capacité de stockage de la mémoire à court terme, celle qui garde une information pendant 20 secondes avant de décider si elle doit être conservée ou éliminée. Pour mieux mémoriser, regroupez chiffres, mots, phrases par série de 7 unités logiques. Ils devraient "ressortir" tout seuls sur demande et vous pourrez reconstruire ensuite une autre série.

    A savoir : une donnée isolée est plus compliquée à retenir.

    3. Utiliser un crayon

    Ecrire, faire le geste manuel, aide à graver les informations dans nos méninges, car la main et le bras leur communiquent aussi des émotions qui se retiennent mieux. Une étude menée par le Professeur Alain Lieury, spécialiste du sujet, a démontré que les enfants qui s'entraînaient avec des exercices ad hoc muni d'une feuille et d'un crayon avaient amélioré leur mémoire de 33% à l'inverse du groupe qui s'exerçait sur une console de jeu (2).

    A savoir : le stylo est préférable au fait de taper et retaper un mémo sur son clavier pour ancrer ses idées.

    4. Bien dormir et faire des siestes

    Respectez vos nuits. Pendant le sommeil lent, la mémoire archive les connaissances et les faits; durant le sommeil paradoxal, celui des rêves, elle enregistre les gestes qui effectuent les tâches. De surcroît, dormir juste après avoir appris un texte ou une leçon aide à les stocker et à apprendre autre chose ensuite. Les micro-siestes au bureau sont à cet égard bénéfiques.

    A savoir : les bénéfices se mesurent à tout âge.

    5. Varier au maximum ses activités

    Bricolez, jouez d'un instrument, allez au cinéma, jouez aux cartes, discutez, baladez-vous en groupe, allez au musée... Et initiez-vous aux langues étrangères, elles ouvrent à un autre système de référence et aiguisent la capacité de concentration. Ainsi, vous entraînerez toutes les facettes de votre mémoire et éprouverez sa plasticité neuronale. Indispensable à une bonne réserve cognitive! Ne vous contentez pas des techniques mémorielles, tels les mots croisés ou les récitations.

    A savoir : l'isolement, qui appauvrit en niveau d'informations, est néfaste à la souvenance.

    6. Marcher, bouger, échanger

    Le sport améliore les performances de la mémoire. Le cerveau secrète des endomorphines, pendant et après l'effort et stimule le volume sanguin qui irrigue les cellules grises et favorise une meilleure nutrition des neurones ce qui permet d'en générer d'autres. Mieux encore, pratiquer un sport augmente le taux de BDNF, une super protéine impliquée dans la création et la connexion de nouveaux neurones, essentiel pour la mémoire à long terme.

    A savoir : nager, courir, pédaler chaque jour 20 minutes a un effet positif sur le cerveau qui dure jusqu'à un an après avoir cessé l'activité.

    7. Privilégier l'éclairage bleu

    La lumière revigore l'attention et active le système nerveux central. Le bleu en particulier excite les différentes zones d'apprentissage et de la mémoire, en outre il maintient l'esprit en alerte selon les chercheurs de l'université Mid Sweden en Suède. Equipez-vous d'ampoules ou de filtres de cette couleur pour vous aider à muscler votre mémoire ou pour retrouver un nom, un évènement, une citation qui vous échappent !

    A savoir : la lumière bleue est inoffensive pour les tissus et les cellules.

    En savoir plus sur favicon http://lentreprise.lexpress.fr/rh-management/efficacite-personnelle/sept-trucs-malins-pour-entretenir-sa-memoire_1560883.html#EKGqXI0GC5QlzXf7.99

    Date 01 \d\e Setembro 2014
  2. IMAGINEZ VOTRE CERVEAU COMME UN CIEL ETOILE

    Cet exercice favorise l'oxygénation du tissu cérébral et, par voie de conséquence, la capacité de mémorisation.

    INSPIREZ par le nez puis, les poumons pleins, renversez la tête en arrière en tendant les muscles de la nuque
    EXPIREZ par la bouche en commençant par évacuer les tensions des épaules, du thorax et du ventre. Revenez ensuite lentement en position verticale

    Prenez conscience de votre nuque, de votre cerveau. Imaginez ce dernier comme un ciel parsemé d'étoiles...Chaque étoile est une neurone qui mémorise ce que vous souhaitez.

    Inspirez l'air, gardez-le quelques secondes, puis expirez lentement en relevant la tête. Détendez-vous en pensant à votre tête, votre nuque... A faire deux fois puis étirez-vous.


    AIGUISEZ CHAQUE JOUR VOTRE MEMOIRE AUTOBIOGRAPHIQUE

    C'est la composante de la mémoire qui est touchée par les amnésies. Exercez-vous à la stimuler. Cette pratique a un double avantage elle vous entraîne à mémoriser des évènements dont vous êtes acteurs et vous donne l'habitude de vous axer sur le positif de la vie. Une attitude qui permet de créer de nouvelles connexions neuronales.

    PRATIQUES LA GYM DES INDICES

    Cet exercice développera vos qualités d'attention nécessaires au processus de mémorisation. Maintenir un certain temps un souvenir dans la mémoire à court terme lui permet d'être transféré dans la mémoire à long terme pour un stockage plus durable.

    CHOISISSEZ UNE IMAGE, et relevez le plus de détails possible.
    Observez les objets, le décor, les personnages, les couleurs...
    Fermez les yeux pour enregistrer ces informations
    Essayez de décrire cette image en retrouvant le plus de détails possible. Un élément peut vous amener à en retrouver d'autres, par association.
    Gardez-la mémoire pendant plusieurs secondes.

    EVEILLEZ ET STIMULEZ VOTRE MEMOIRE SENSORIELLLE

    La mémoire sensorielle recueille l'information transmise par nos sens. Sa durée est très courte, mais elle est un passage obligé avant un stockage dans la mémoire à court terme.
    ECOUTEZ une mélodie qui vous ravit. Gardez cette sonorité le plus longtemps possible dans votre esprit. Puis remémorez-vous la mélodie.
    RESPIREZ un parfum que vous aimez et gardez-en la fragrance plusieurs secondes.
    TOUCHEZ un objet qui vous est cher. Appréciez la sensation que produit ce contact...
    GOUTEZ un de vos aliments favoris, prenez conscience du plaisir qu'il vous procure.
    CONTEMPLEZ un tableau, un paysage. Fermez les yeux et essayez de le recréer mentalement. Ne le laissez pas s'éloigner.
    Imprégnez-vous des sensations bienfaisante procurées par ces différents exercices sensoriels, essayez de vous les rappeler le lendemain, d'en retrouver la trace dans votre mémoire.

    Date 02 \d\e Dezembro 2013
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